tyle a przysiady

[...] powt. Podciaganie na drazku podchwytem 1s 12 powt. Klatka: Wyciskanie hantli na lawce poziomej 1s 12 powt.cala klatka tak jak i plecy do smietnika, daj wyciskanie lezac 3s i tyle Rozpietki 1 s 12 powt. Pompki klasyczne 1s 12 powt. Barki: Podciaganie hantli wzdluz tulowia 2s 12/12wyciskanie,hantli,sztangi zza karku sprzed glowy 2s Biceps: Uginanie [...]

[...] przysiady na poczatku to wazna rzecz ;) nie chodzi o to ze odstaja i masz je duze ale dlatego ze dzieki temu cwiczeniu dasz olbrzymiego kopa swojemu organizmowi, trzecia sprawa ktora rzuca sie w oczy to barki przed klata jednak dalbym to w innej kolejnosci jak narazie tyle, jestem zbyt z***any po treningu zeby w to glebiej wnikac sory pozdrawiam

[...] tric 4s Przedramie 3s Brzuch + bierznia . Do tego piatek + niedziela trening Muay Thai . Suple : BCAA , ZMA , Growth factro , kreatyna vitalmaxa , białko olimpu i chyba tyle Potem sie zmierze i podam aktualne wymiary i fotki ( to sie posmiejecie ) . Wymiary : Klata : 113 Brzuch : 90 Biodra : 91 Waga : 93,7 Łapka ;o : 39 Przedramie : 30,5 [...]

[...] mięso + ziemniaki + surówka) Piąty posiłek 20:00 po treningu -Ryż + tuńczyk z puszki + warzywa/banany Szósty posiłek 22:00 -Serek wiejski + warzywa/kanapki To byłoby na tyle, wczorajszy trening był mocno wyczerpujący, dzisiaj jestem nieco obolały :) Dodatkowo dzisiaj boli mnie kark, ale mam nadzieję że po prostu źle spałem i do soboty [...]

[...] -do pracy miałem kure + kupiłem mix sałat w auchanie + jogurt nat. -białko + orzechy -za godzinke pójdzie jeszcze sernik ;) Trening: Rano zrobiłem Bear complex i tyle, na więcej nie było sił :P Bardzo fajne ćwiczenie :) Komentarz dnia: Ma ktoś podobne ćwiczenia do miśków? W formie w miare krótkich ćwiczeń z podstawowym obciążeniem, w [...]

[...] jak już opuszczam to czasem suwnicę, ew, przyciąganie do klatki i do pleców. Resztę raczej robię, a i jeszcze orbitrek na koniec 15 minut czy to nie za dużo? na pewno na siłowni tyle zyskałam, ze zmieniły mi się kształty, widzę że mam mięśni i to coraz więcej, jestem taka bardziej "zbita" ;-))) Zmieniony przez - ed_yta w dniu 2014-05-15 15:26:43

[...] w opadzie tułowia - 2x4kg - 10/8 - cięęężko! Barki dostały w kość, nie będę zmieniał obciążeń na przyszłość. TRICEPS: Wyciskanie francuskie - NIE PAMIĘTAM! :( Pamiętam tyle, że na początku zabrałem sobie za duże obciążenie i musiałem zmniejszać. BRZUCH: Drążek (podciągnięcia prostych nóg + zgiętych) - 10+5 / 10+5 / 10+5 - na przyszłość [...]

Będzie w porządku, śmiało może zacząć ćwiczyć dodając wykroki i przysiady o ile nie ma żadnych problemów zdrowotnych. Może tylko niech zostawi sobie tyle serii ile jest obecnie a nie dodaje na początek. Zawsze można coś zmienić jeżeli będzie coś nie tak. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-02-09 15:42:22

na biceps tyle ćwiczen co na plecy, na triceps więcej. A popatrz na rozmiar mięśni, nie wypada co? Na plecy musi być podciąganie i martwy ciąg, do tego wiosłowanie. Na triceps 2-3 ćwiczenia to samo biceps, na trica koncz pompkami, biceps zacznij stojac uginanie, zakoncz np na kolanie uginanie. Barki przeładowane, podciąganie sztangi do kosza, 3-4 [...]

[...] szerokosc barkow;5x75-80-80 leTkie B Trzymanie sztangi : 3x10s x 110kg C Wycisakanie zza glowy opuszczanie z przodu i powrot do pozycji wyjsciowej jako 1 powt. unosci tylko tyle zeby przeszło nad głową: 3x5x30kg z 40 tez zrobiłem na początku ale musze opanowac techinke bo jakies dziwne to jest D Francuz hantlami leżąc tempo 503 3x10x8kg fajnie [...]

[...] czasu. Za dużo spraw na głowie i rzeczy do załatwienia, żeby się przy tym dało solidnie potrenować. Mój trening na tą chwilę się składa z jednego ćwiczenia na partię i tyle. Na klatkę robię wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, na grzbiet podciągam się na drążku, na barki wyciskanie ze sztangą siedząc, na biceps uginanie ramienia ze [...]

[...] są już przyzwyczajone do tego ciężaru z którym defakcto robię już 1x12,1x10,1x10 i spokojnie mogę zwiększyć go o 2-4kg tak aby znów zrobić 3 serie po 10,9,8-7 itd. Na mnie taki system działa nieporównywalnie lepiej niż progresja czy coś innego, myślę że dzieje się tak dlatego że mięśnie się adaptują do stałego ciężaru dość szybko i tyle.

[...] sprawny, mam nadzieję, że za 2 tygodnie zdejmę to g****, lekarz mówił 3, ale zobaczymy. Wymiary dziś rano na czczo waga 95,5kg (z gipsem ) pas w najszerszym 89 talia 83 tyle mnie interesuje. Urwa trochę za dużo w pasie już pryszło od ostatniej redukcji, ale to ziebałem na początku. Dziś 1 dzień VLCD, jem teraz 2 posiłek, a nawet nie jestem [...]

[...] pokazał,a już ostatnio jak zaczęłam robić przysiady na suwnicy i plecy i brać trochę większe ciężary( jeśli to w ogóle można nazwać tak)to mnie koksu przezwali na siłowni i tyle... no ale cóż jako jedyna z kobiet na tej siłowni zaczęłam robić trochę inne ćwiczenia niż wszystkie kobiety i od razu jest poruszenie ale się nie przejmuję i nie [...]

[...] szczycie i zatrzymuj na jeden ***** * SZTANGIELKI PO 7 KG ** TEN SAM CIĘZAR JAK WYZEJ PO 6 KG NA RĘKĘ *** SPRINT NA ROWERKU ****5KG OBCIĄŻENIA ***** 10KG OBCIĄZENIA I to na tyle z tych dwóch tyg. W tym tyg. dochodzi jeszcze 2x w tyg. fitness ;-] Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-11-08 09:56:46 Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-11-08 [...]

[...] grzbietu!! mialem kiedys takie zdjecia z gosciem wykonujacym przysiady z ciezarem submaxymalnym i było podane napiecie miesni pracujacych.....brzuch miał 90-100 proc tyle samo co grzbiet,czworka i caly kulszowo-goleniowy!!reszt nie pamietam.poprostu w cwiczeniach z obciazeniem osiowym miesnie posturalne wszytsjie bardzo mocno pracuja,a w [...]

[...] tyl. Ogolnie zmienil bym kolejnosc 1.prostowanie nog na maszynie 2.przysiady ( ze sztanga a nie sztangielki) 6 tyg sztanga z przodu, 6 tyg z tylu. 3.przysiady wykroczne 4.cos na tyl na lydki dodaj drugie cwiczenie i zacznij robic przedramie bo potem bedziesz mial problemu przy bicu, gwaratnuje Ci to. to tyle ode mnie tak na pierwszy rzut oka

[...] siłowym masz różne okresy, a więc zakresy 10-20 powtórzeń też pojawią się na głównych ćwiczeniach. Innymi słowy, teza iż 1-5 powtórzeń równe jest sile, a 6-10 masie jest na tyle uproszczeniem, że jest po prostu fałszem. Co i tak nie zmienia faktu, że mając 10 kg ciężaru do dyspozycji nigdy nie zrobisz żadnego treningu. I jako że nie chodzę na [...]

[...] 2x20 50 kg ( to na poczatek, z pewnoscia udzwigne wiecej, ale musze przyzwyczaic cialo do tego treningu) - MC 2x20 rowniez 50 kg - drazek podchwytem 2x5( tez na razie tyle na poczatek, pozniej bedzie z ciezarem lub wiecej podciagniec) - Wyciskanie skos 2x20 i wstyd sie przyznac, ale poki co zaczynam od 30 kg Najbardziej co czulem po [...]

[...] chociaz do 60 kg dojsc na 20-tkach :) Jedynie co najlepiej poszlo to wspiecia na palcach i podciaganie, na tych 2 cwiczenaich, jakos specjalnei sie nie zmeczylem. No i to tyle, musze jak najszybciej skolowac ta kase, zaloze sie ze jak dopracowalbym miche na perfekt to bedzie nieco lepiej. - Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-08-02 12:52:42